5 способов быстро и эффективно накачать пресс

Виды пресса

Как эффективно накачать пресс в домашних условиях? Если вы хотите иметь плоский, подтянутый живот, то необходимо правильно составить свой режим питания и тренировок. Но для начала давайте разберемся из чего состоят мышцы пресса:

Нижний пресс

Нижним прессом считается та часть мышц вашего живота, которая находится внизу. Это 2 ряда кубиков, которые помогают вам держать ноги и сгибаться. Чтобы накачать мышцы нижнего пресса вам нужно из положения лежа делать «велосипед» или «ножницы». Эти упражнения нужно делать, слегка приподняв ноги над полом. Делайте упражнение так, чтобы мышцы всегда были в напряжении. 5 минутная тренировка пресса по утрам в течении месяца даст очевидный и видимый результат.

Косые  мышцы

Косые мышцы пресса отвечает за удержание корпуса в вертикальном положении а так же помогают нам поворачивать тело из стороны в сторону. Так же, косые мышца защищают нижнюю часть нашего тела от внешних воздействий. Самое эффективное упражнение для прокачки косых мышц пресса заключается в следующем: ложитесь на пол и быстро дотягивайтесь плечами до противоположного колена, поочередно. При таком способе прокачки вы будете тренировать максимальное количество мышц пресса, но большая нагрузка уйдет на косые мышцы. Выполняйте это упражнение по утрам по 15 повторений в течении месяца.

Прямые мышцы

Это самые большие мышцы нашего пресса. Если вы хотите себе кубики, то самым эффективным способом будут занятие на турнике. В обычном висе поднимайте ноги к своей голове резким движением, и опускайте медленным. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. разогрев свое тело по максимуму переходите на брусья и делайте отжимания с согнутыми ногами вперед. При таком подходе нагрузка на пресс увеличится и вы сможете прокачать пресс на максимум.

Упражнения для ленивых людей

Если тебе все же с трудом даются утренние упражнения и занятия на турнике, а желание похвастаться кубиками на прессе никуда не уходит, то не нужно отчаиваться. Специально для тебя придумали простой способ накачать пресс, даже сидя за компьютером. Все очень просто —  ты приклеиваешь к своему телу специальное устройство, которое посылает электрические импульсы твоим мышцам и они сокращаются, с настраиваемой силой и частотой. Так как мышцы сокращаются они растут и обретают форму. Заказать такой тренажер можно здесь

 

Читайте также: