Несколько оптимальных программ тренировок для накачки идеально пресса за 1 неделю.

В современном мире практически каждый мужчина стремится к совершенствованию своей спортивной формы. Один из самых главных элементов красивого мужского тела является накачанный пресс. Все по разному видят идеальную внешность мужского тела, но практически каждый мужчина уделяет особое внимание своим мышцам на животе. Многих в современном мире интересует вопрос —  возможно ли накачать себе идеальный пресс за 7 дней без помощи тренера? Ученые считают, что при правильной постановке режима питания и сна и верно подобранной программе занятий можно на протяжении недели очень качественно прокачать мышцы живота.

В интернете сегодня очень много различной информации, которая позволяет подобрать правильный режим тренировок для накачки идеального пресса. Но всегда нужно помнить о том, что каждый мужчина должен подбирать программу занятий индивидуально. Наличие большого количества денег и превосходного тренера не обязательно, чтобы накачать пресс всего за 1 неделю. Укрепить мышцы живота и придать им рельеф можно легко и в домашних условиях. Самое главное —  правильная подборка методики и строгая последовательность выполнения. 

Особенности мышц живота

Брюшной пресс образуется из мышц, которые находятся на стенках вашего живота. Мышцы живота выполняет несколько важных функций в организме человека. Мышцы живота состоят из прямых, внутренних, наружных а так же косых мышц. Все группы мышц брюшного пресса формируют каркас, основной задачей которого является поддержка человеческого тела в равновесии. Прямые мышцы пресса расположены вертикально, а внутренние и косые расположены перпендикулярно друг другу. Одна из основных задач брюшного пресса это защита внутренних органов от внешних воздействий.

Так же, мышцы живота берут на себя нагрузку, с которой не может справиться ваш позвоночник. Основная подвижность человеческого корпуса зависит напрямую от прокаченности мышц пресса. Мышцы живота выдерживают очень большие нагрузки, но для этого их нужно правильно тренировать. Человек, который хочет обладать накачанным и внешне очень красивым прессом, должен максимально правильно подбирать систему тренировок и уделять ей определенное количество своего времени.

Оптимальная программа занятий для пресса

Специалисты уверены в том. что для того, чтобы накачать пресс за 1 неделю, нет необходимости выполнять какие — либо сверхъестественные упражнения. Вам потребуется лишь подобрать правильную программу занятий с помощью базовых упражнений. Эксперты не советуют совмещать несколько методик одновременно и настаивают на выборе индивидуальной программы для каждого человека. Так же, запрещается начинать занятия в очень быстром теме. Помните, что растяжка и разогрев это важные составляющие любой тренировки

Рекомендуем  Подъем ног в висе: техника выполнения

У людей с минимальным количеством жира на животе есть преимущество перед остальными мужчинами. Если в вашем случае, вы наблюдаете избыток лишнего веса, тоя перед прокачкой пресса, необходимо сбросить лишний вес.

Перед началом тренировочной недели необходимо в обязательном порядке выбрать те дни, на протяжении которых будут выполняться базовые упражнения. Специалисты рекомендуют для этих целей использовать понедельник, среду, пятницу и воскресенье. В эти тренировочные дни каждому комплексу упражнений следует уделять определенный период времени. Эксперты советуют заниматься минимум по 40-50 минут, и в конце недели появится значительный позитивный результат.

Каждый комплекс упражнений следует начинать с небольшой растяжки и кардиотренировки. После этого можно приступать к процессу накачки пресса. Для этого необходимо проделывать каждое конкретное упражнение с максимальной отдачей и концентрацией. Между подходами рекомендуется делать небольшие передышки, но при этом все основное внимание должно направляться на выполнение упражнений. Завершающим этапом тренировки, как правило, считается качественно сделанная растяжка мышц. Эксперты советуют на 3-4 день занятий увеличить нагрузку и, например, использовать для выполнения упражнений небольшие утяжелители.

Правильное питание для прокачки пресса

Очень важным элементом грамотной прокачки вашего пресса является правильное и сбалансированное питание. В первую очередь вам необходимо сбалансировать свой рацион питания. Необходимо уделить внимание тем продуктам, которые могут сжигать жир в области талии. Эксперты рекомендуют в период тренировочной недели включить в райион такие продукты, как:

  • Оливковое масло;
  • хлеб;
  • вареное мясо;
  • морепродукты;
  • апельсины.

Каждый продукт из перечисленных выше имеет свои уникальные свойства и полезные качества. Морепродукты, например, обладают уникальным свойством, которое позволяет снижать уровень гормона кортизола, что способствует уменьшению чувства стресса. Оливковое масло снабжают ваш организм богатым букетом полезных веществ, а вареное мясо это источник жизненноважного белка, который усваивается очень быстро. Апельсин это витамин С, который помогает восстановиться мышцам после тренировок.

Рекомендуем  Как избавиться от перхоти: быстро и в домашних условиях

Система упражнений для прокачки пресса

Специалисты выделяют следующие виды занятий для прокачки пресса:

  • скручивание тела из положения лежа;
  • скручивания на наклонной скамье;
  • подъем ног в положении лежа;
  • подъем ног в висе на турнике;
  • брюшной вакуум.

Базовым видом упражнения для укрепления пресса считается скручивание из положения лежа. Для его выполнения вам необходимо принять лежачую позицию на полу или специальном матрасе. Ноги при этом слегка сгибаются в коленях, а руки следует положить за голову. Для правильного выполнения этого упражнения эксперты рекомендуют очень плавно приподнять туловище к коленям и на несколько секунд задержаться в данной позиции.

После этого следует медленно вернуться в исходное положение. Для укрепления верхней части пресса рекомендуется приподнимать корпус не слишком высоко, а для накачки нижнего пресса локти должны прикасаться к коленям. Самое главное при выполнении данного упражнения — не делать никаких резких рывков и на подъеме совершать глубокий выдох. При вышеуказанной технике эффективность такого занятия очень сильно возрастает.

Подъем ног для укрепления пресса

Укрепить и улучшить внешний вид пресса можно при помощи многих эффективных упражнений, в которых активно задействованы различные группы мышц. Одной из разновидностей таких занятий считается подъем ног. Данные тренировки можно выполнять в положении лежа и при помощи турника. В первом варианте вам следует лечь на спину и положить руки вдоль всего корпуса. После этого необходимо плавным движением приподнять ноги и поместить их перпендикулярно к полу и через несколько секунд вернуться в исходное положение. Ключевым моментом в выполнении данного упражнения считается максимальное напряжение пресса.

Подъем ног можно практиковать и при помощи обычного турника. Для этого в первую очередь следует повиснуть на данном снаряде и хорошо размять поясничные мышцы. После этого, находясь в данной позиции, вы должны плавно подтянуть ноги к перекладине и удерживать их в таком положении до усиленного чувства нагрузки в нижнем отделе пресса.

Читайте также: