Как правильно спать, чтобы не болела спина?

Многие из вас знают шутливое выражение «переедание лучше недосыпания». Это выражение лишено здравого смысла, так как переедание может обернутся лишними килограммами и нарушением пищеварения. Но хроническое недосыпание очень часто становится причиной упадка сил , а так же психосоматических расстройств, сопровождающиеся сбоями в работе всего организма.

Как связан здоровый сон и общее состояние человека

Регулярный недосып увеличивает устойчивость к инсулину, что зачастую приводит к сахарному диабету, который сказывается на функционировании многих систем человека. Оттенок кожи при недосыпании становится тусклым и серым, а под глазами начинают образовываться мешки. Если у вас хронический недосып, то даже после правильного сна в нужном режиме вы будете ощущать утром усталость и разбитость, как будто ночью вы не спали вовсе. Тогда люди начинают подлечивать свой организм с помощью кофеина и различных других добавок. Но эта подавленность все равно никогда не пройдет, так как спать нужно правильно.

Подготовка ко сну

Так как сон это неотъемлемая часть здоровья вашего организма, то нельзя подходит к этой процедуре легкомысленно. Конечно, вы можете заснуть и сидя  перед телевизором, но тогда, у вас после пробуждения, как минимум будет очень сильно болеть  шея. Врачи не рекомендуют смотреть перед сном телевизор и в принципе воспринимать какую либо информацию. Нельзя смотреть ни развлекательные программы, ни хроники происшествий.

Однозначно одно, что информационный поток это лишнее перед сном. Ваш мозг должен подготовиться ко сну и настроиться на полноценный отдых, поэтому лучше всего будет послушать успокаивающую музыку на незнакомом языке или прогуляться на свежем воздухе. Перед сном обязательно нужно проветривать спальню. А , выбирая одежду для сна, нужно ориентироваться на то, чтобы она была свободной и из натуральных материалов.

Рекомендуем  Какая доза соли безопасна для здоровья

Так же, важно рассчитывать время, когда нужно ложиться спать. Некоторые говорят, что нормальная продолжительность сна составляет шесть часов, некоторые говорят про восемь часов, но на самом деле, время отведенное сну, должно быть кратным полутора часам. Один полный цикл сна длится полтора часа, поэтому, чтобы проснуться отдохнувшим нужно просыпаться в конце этого цикла.

Самое главное условие правильного сна

Важнее всего для сна то, на чем спит человек. Если вы привыкли отдыхать в кресле, то такой отдых нельзя будет назвать полноценным. Ваш позвоночник напрямую связан со всеми органами в вашем организме и поэтому малейший перегиб позвоночника во время сна нарушит правильную работу всех органов вашего тела. Помимо этого, после такого сна у вас точно будет болеть спина и шея.  При сколиозе, сон в кресле категорически противопоказан.

Если во время сна ваша шея находится в неправильном положении, то страдают клетки головного мозга. А перегибы этого отдела позвоночника нарушают правильную работу легких, сердца и бронхов. Если во время сна создаются перегибы в поясничном отделе, то страдает половая система, органы пищеварения и почки. Поэтому очень важно, чтобы во время сна ваш позвоночник находился в правильном положении.

Для нормального сна вам необходим специальный анатомический матрас, который обеспечивает поддержку всех отделов позвоночника. Единственный и правильный вариант, то ортопедический матрас, созданный с учетом вашей физиологии. Каждому отделу позвоночника нужна индивидуальная поддержка, которую можно достичь только с помощью ортопедического матраса.

Как выбрать правильный матрас

При выборе матраса нельзя забывать о том, что немаловажную роль играет еще и правильно выбранная подушка. Перегибы отдела шеи могут вызвать такие жуткие последствия, как : апноэ, хронический гайморит, снижение зрения. Современные ортопеды предлагают специальные подушки, которые имею эффект памяти. Эти подушки повторяют форму головы и шеи человека и подстраиваются под все изменения тела, даже если они незначительные. Для профилактики  остеохондроза и сколеоза ортопедическая подушка это самый лучший выход.

Рекомендуем  ОПАСНОСТЬ И ПОЛЬЗА ЕСТЕСТВЕННОГО БЕГА

При выборе подушки, следует не забывать, что превыше всего — условия здорового сна. Материалы, из которых выполнено ваше постельное белье, должны не вызывать аллергии. Это важно, так как во время сна иммунной системе тоже нужен отдых. Особенно данный нюанс актуален среди аллергиков. Чтобы сон был крепким и здоровым, материалы подушки, постельного белья, матраса должны быть воздухопроницаемы. Это обеспечит стабильное кожное дыхание и нормальное кровообращение. Соблюдая простые правила, перечисленные выше, каждый человек сможет утром вставать бодрым, отдохнувшим, красивым и здоровым. Цвет лица вновь будет свежим, и кожа вновь засияет. Такое преображение оценят окружающие, да и самооценка явно поднимется.

А чтобы закрепить здоровый и крепкий сон правильным пробуждением, рекомендуем вам делать по утрам расллабляющую зарядку.

Читайте также: