Секреты эффективного расширения плеч

Широкие и сильные плечи всегда считались визитной карточкой любого уважающего себя мужчины. Но как раскачать себе широкие плечи в домашних условиях? На самом деле сделать плечи широкими очень просто, и об этом наша сегодняшняя статья.

Красивый мужской силуэт мужчины представляется нам так: широкие плечи и узкая талия. Но не все мужчины рождаются с такими задатками фигуры и уже в раннем возрасте начинают думать о том, как сделать свои плечи шире. Может ли человек вмешаться в свои физиологические процессы и переделать свое тело под идеальные параметры?

Сегодня бытует мнение о том, что спорт особенно хорошо для тех, кто следит за своей фигурой. Абсолютно верно это выражение или нет нельзя сказать со стопроцентной уверенностью. Однозначно то, что спортивная нагрузка легко разгоняет в человеческом организме метаболические процессы и ускоряет жиросжигание. Но на самом деле, тем, кто хочет от тренировок снижение веса, нужно сконцентрировать свое внимание не только на тренировках, но еще и на правильном питании. Но для тех, кто хочет изменить свое тело и сделать свои плечи шире без пластических операций нужно соблюдать несколько советов.

Что необходимо знать?

Много мужчин ошибочно думают о том, что если они хотят себе большие руки, широкие плечи и сильную спину, нужно делать упор только на этих группах мышц. Если вы тоже верите в этот миф. то тратите очень много времени зря.

Чтобы увеличить свою спину и сделать плечи широкими, нужно прокачивать все тело равномерно, используя в основном базовые упражнения со штангой.  Базовых упражнений в спорте всего три —  жим штанги от груди, становая тяга и приседания со штангой. Эта упражнения являются базой для создания равномерной нагрузки на все тело. Так же важно помнить о том, что тренировки должны быть систематическими, по 3-4 раза в неделю.

Рекомендуем  Как делать выпады со штангой на плечах?

базовые упражнения со штангой

Обязательно помните о том, что сколько вы бы не занимались спортом, разминка обязательная вещь. Без разминки быстрым шагом, бегом или скакалкой есть огромный риск повредить ваши мышцы при тренировки. Рекомендуем включать в разминку обычные подтягивания на турнике широким хватом и отжимания широким хватом, чтобы сразу разогреть широчайшие мышцы спины.

Широкие плечи на турнике

Широкие плечи на турнике

После разминки вы можете использовать довольно простое упражнение, доступное каждому. Дело в том, что ширина ваших плеч формируется не только из объема грудной клетки и толщины костей, а так же , визуальную роль в ширине спины играют мышцы плеч, трапеции и «крылья». Ну турнике, при подтягиваниях широким хватом, работают широчайшие мышцы спины или так называемые «крылья». Это можно делать и дома, главное — соблюдайте разминку. При правильном подходе, визуально увеличить ширину плеч можно уже через месяц.

Широкие плечи в домашних условиях

Вполне логично говорить о том, что посещение тренажерного зала позволено не каждому человеку. Причин может быть много, начиная нехваткой денег и заканчивая нехваткой времени. Но и в домашних условиях можно с легкостью увеличить ваши плечи.

Дома вы можете прокачать дельтовидную мышцу, которая состоит из трех частей —  средней, передней и задней. Для нагрузки дельтовидной мышцы вам понадобятся две гантели:

  1. Возьмите гантели в руки, опустите их вниз и разводите в стороны. Не сгибайте руки в локтях и правильно дышите, нагружая среднюю головку мышцы
  2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Выгните спину таким образом, чтобы угол между вашим телом и полом был примерно равен 45 градусам. На полусогнутых руках разводите руки из нижнего положения за спину. Важно, чтобы руки не сгибались в локтях и в конечной точке задерживайтесь на пару секунд.
  3. Возьмите одну гантель в две руки, поставьте ноги чуть шире плеч, выгните спину и поднимайте эту гантель перед собой чуть выше линии горизонтали, таким образом вы проработаете передний пучок дельтовидных мышц.
Рекомендуем  Упражнения для осанки: комплекс в домашних условиях

Как сделать широкие плечи отжиманиями?

Как сделать широкие плечи отжиманиями

Увеличить ширину своих плеч с помощью простых отжиманий со своим весом очень легко. Мы уже говорили о видах отжиманий в этой статье, Отжимания для плеч кардинально отличаются тем, что их выполнение происходит в вертикальном положении. Вам нужно упереться руками в пол около стены, оттолкнуться ногами и вставать вертикально. Такой вид отжиманий относительно сложный, но он равномерно и качественно прокачивает дельтовидные мышцы с помощью своего веса.

Чтобы закрепить упражнения со штангой, лучше всего будет сделать несколько упражнений на расширение грудной клетки, о которых можно почитать здесь. 

Читайте также: