Как улучшить память

Как улучшить память

Проблемы с памятью — удел отнюдь не только пожилых людей. Вопрос, как улучшить память, может стать актуальным в любом возрасте. Пожалуй, каждый человек сталкивался с приступами рассеянности, забывая взять с собой ключи или кошелек, или даже запамятовав имя человека, с которым недавно приходилось познакомиться. Иногда забывчивость ставит в нелепые ситуации, и тогда желание улучшить память становится особенно острым. К счастью, существует целый ряд способов справиться с подобными проблемами.

Однако прежде чем задаваться вопросом, как улучшить память и работу мозга взрослому, необходимо честно ответить себе на вопрос, насколько серьезна проблема. Если ситуация действительно удручающая, и тем более, если проблема прогрессирует, в первую очередь следует обратиться к специалистам, так как это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Но если проблема ограничивается банальной забывчивостью и рассеянностью, вполне можно принять определенные меры, чтобы справиться с неприятностями.

Типичные причины кратковременных проблем с памятью и их устранение

Иногда причины возникновения проблем становятся очевидными. И для того, чтобы решить проблему, бывает достаточно просто исключить их. Так, к примеру, если человек занят большим количеством мыслей, сильно взволнован, переживает, его память существенно ухудшается. Для того, чтобы запомнить что-то в такой ситуации, достаточно просто успокоиться, исключить многозадачность, дать себе небольшую паузу и отдых. Данный совет очень актуален для студентов перед экзаменами, к примеру. Не нужно покупать в аптеке препараты для памяти, тем более, что они не всегда приносят только пользу. Достаточно просто успокоиться и справиться с волнением. Потому для улучшения памяти иногда бывает достаточно немного успокоительного.

Полноценный отдых также крайне важен. Задумываясь, как улучшить память и концентрацию, необходимо пересмотреть свой режим дня и убедиться в том, что вы посвящаете достаточно времени отдыху, и особенно сну. Стоит иметь в виду, что именно в процессе сна происходит сохранение информации. Когда происходит фаза быстрого сна, в процессе которой глаза совершают движения под веками, происходит классификация всей информации, которая была собрана головным мозгом за прошедший день, ее обобщение, формируются связи и многое другое. Одним словом, активируется процесс усвоения сведений, их запоминание.

На сегодняшний день было проведено уже немало исследований, которые однозначно доказали связь между памятью и сном. Так, хороший сон способствует улучшению успеваемости у детей, помогает взрослым быть более эффективными. Каждый человек должен спать около 8 часов в сутки — несколько больше или меньше, потребности каждого организма индивидуальны. А чтобы максимально запомнить нужные вещи, стоит повторить их непосредственно перед сном.

Упражнения для памяти

Если вы задумываетесь над тем, как быстро улучшить память, стоит иметь в виду, что организм человека атрофирует то, что не используется, и быстро развивает то, что используется ежедневно. Это касается отнюдь не только мускулатуры, но и различных функций, и памяти в том числе. Если вы возьмете в привычку заучивать стихи, узнавайте что-то новое, расширяйте свой кругозор постоянно. Если вы не будете останавливать свое умственное развитие, будете овладевать новыми и новыми знаниями, у вас не только улучшится память, но и снизится риск развития умственных проблем в старости, к примеру. Одним из самых полезных упражнений для памяти и интеллекта считается изучение иностранных языков. Неудивительно, что изучение каждого последующего языка дается людям проще и проще, ведь память при этом стимулируется постоянно.

А еще хорошим упражнением для памяти является общение. Если вы задумываетесь над вопросом, как улучшить память народными средствами, можно просто общаться побольше, причем даже не с самыми интересными для вас людьми. Если вы будете обсуждать даже банальные события, произошедшие недавно, будут стимулироваться сразу несколько участков мозга. А еще общение поддерживает постоянный и плотный контакт между нейронами. Даже бытовое общение полезно, а научные дебаты или диалог о высоком окажутся еще полезнее. В спорах рождается истина, и манипулируя информацией в диалоге, вы можете прийти к совершенно неожиданным выводам, которые никогда бы не посетили вас при обычном линейном мышлении.

Рекомендуем  7 простых способов медитации

Память и образ жизни

Если вы озаботились тем, как улучшить память, упражнения окажутся отнюдь не единственным, на что вам придется обратить внимание. Так, зачастую справиться с проблемой забывчивости помогает правильный образ жизни. Более того, порой именно он является основным ключом к решению данной проблемы.

Нужно заниматься спортом — хотя бы для себя. Чрезмерные нагрузки ни к чему, зато умеренные приносят много пользы всему организму. Включая и мозг. Интересно, что спортивные интересы имеют долгосрочное влияние. Ведь те, кто занимался спортом в юности, имеют значительно меньше шансов столкнуться с подобными сложностями в зрелом возрасте. Особенно после 45 лет. Это подтверждено многочисленными исследованиями. И удивляться тут не приходится, ведь у спортсменов хорошо работает сердце, а мозг получает больше крови и питания. Потому у него есть возможность работать с полной самоотдачей.

Правильное питание — это тоже очень важно. Есть перечень продуктов, употребление которых негативно влияет на мозговые функции. Однако другая пища наоборот способствует активному развитию всех его функций, включая память.

Так, в частности, эксперименты доказали, что на работу памяти положительно влияет зеленый чай. А еще стоит обратить внимание на орехи, оливковое масло, рыбу морского происхождения, красное вино в умеренном количестве. Также улучшить память помогают яйца, помидоры, куркума, черника. Все эти и некоторые другие продукты стоит вводить в рацион, чтобы обогащать организм полезными веществами, необходимыми для достойной работы мозга и улучшения памяти. Задумываясь над тем, как улучшить память после 50 лет, стоит обратить внимание также на шалфей, розмарин, ваниль.

Медитации и правильное дыхание также относятся к давно проверенным методам улучшения памяти. Тем более, что положительное влияние здесь распространяется отнюдь не только на память, но и на умственную деятельность в целом, и на работу всего организма. Медитации снимают стресс, убирают лишние мысли и спасают от беспокойства, что в любом случае открывает новые возможности для памяти.

Удивительно, но улучшения памяти можно добиться и благодаря прогулкам на природе. И это тоже проверено на практике. Также и просмотр пейзажей с зеленью и синевой помогает сконцентрироваться и раскрыть дополнительные резервы памяти. Если у вас нет возможности гулять по лесу или хотя бы парку каждый день, можете заменить это просмотром картинок с изображением природы, и результат тоже окажется вполне заметным.

Полезные занятия и упражнения

Некоторые занятия способствуют развитию памяти, и это тоже давно отмеченный факт. Так, в частности, определенную пользу обеспечивают даже некоторые игры. Если вы будете стимулировать мозг, играя в шашки и шахматы, судоку и маджонг, результат будет положительным во всех отношениях. Опять же, стимулироваться будут и другие функции мозга.

А еще активно задействуйте воображение — в особенности, когда требуется эффективно запомнить что-то конкретное. Ассоциации помогут зафиксировать в памяти все необходимое, и применять воображение следует именно в этом направлении.

Большинство людей хорошо запоминают ассоциации, связанные с запахами. Ведь обоняние — это одна из самых древних систем мозга. Так что ароматерапия тоже может послужить хорошей стимуляцией памяти. Еще стоит отметить, что запах розмарина и мяты перечной сильно стимулирует память, и этим можно пользоваться при подготовке к экзамену, например.

Рекомендуем  Быстрая фаза сна: что это такое?

Визуальная память также отлично развита у многих людей. И потому важную информацию можно визуализировать, запоминая образы, связанные с ней. Подобный подход также хорошо поможет вам избавиться от забывчивости. Насколько эффективной бывает визуализация? Вы можете проверить это сами, просматривая старые фотографии. Увидев один только образ, вы вспомните сразу массу всего, связанного с ним, и возможно, даже прослезитесь.

А еще много пользы приносит акупунктура. Вы можете использовать для стимуляции памяти:

  • Массаж отдельных зон;
  • Иглоукалывание, обращаясь для этого к специалистам;
  • Стимуляцию другими способами — зерном гречки, к примеру.

Казалось бы, акупунктура — это исключительно китайское изобретение. Ведь именно в этой стране зародилось учение, согласно которому определенные точки на теле связаны энергетическими каналами с органами. Да, врачи подтверждают это, указывая только не на энергетические, а на нервные связи. Однако некоторые жесты человека, пытающегося что-то вспомнить, указывают, что акупунктурное воздействие человек может выбирать буквально на подсознательном уровне. Так, пытаясь вспомнить что-то, многие люди хватаются за виски. И действительно, нажатие на эту область в течение нескольких секунд позволяет вспомнить, что происходило недавно, и разобраться, к примеру, куда вы дели кошелек.

Прочие советы для восстановления и поддержания памяти

Если вы хотели бы наслаждаться хорошей памятью, стоит иметь в виду некоторые вещи. Так, к примеру, нужно отказаться от вредных привычек. При злоупотреблении алкоголем память страдает очень сильно, и потому стоит либо выпивать умеренно, либо вообще отказаться от пагубной привычки. То же самое касается курения. Из-за никотина сосуды сужаются, кровоток ограничивается. Головной мозг получает меньше кислорода, его функции ограничиваются, и память страдает одной из первых. Если вы не хотите вредить своему организму — отказывайтесь от курения, ведь оно вредит еще сильнее, чем алкоголь!

Также стоит спать в хорошо проветренном помещении, чтобы обеспечивать мозгу достаточные объемы кислорода во время отдыха. Проветривание комнат и свежий воздух, а также открытая форточка — это здоровые привычки, равно как и прогулки на свежем воздухе перед сном. Они прекрасно сказываются на всем организме и на психике, укрепляют тело,  улучшают память и стимулируют умственную деятельность.

А еще ум и память развивает мелкая моторика. Рукоделие — это отличное хобби, которое позволяет не только производить вещи ручной работы для себя и своих близких, но и развивать память, мышление. Подобный труд буквально оздоравливает, ведь в его процессе уходят лишние мысли, приходит позитивный настрой. Можно сказать, что это своеобразная медитация.

Исключение лишнего также благоприятно воздействует на память. Многим студентам известна ситуация, когда память в процессе сдачи сессии буквально отказывает, и это происходит именно из-за чрезмерной нагрузки в единый момент времени. Заучивать новое очень полезно, однако если вы решили выучить за один вечер несколько десятков билетов и повторить все конспекты за семестр — это будет вредно для памяти. И тем более мозг будет перегружен, если вы неоднократно повторите такое мероприятие, готовясь в последний момент сразу по нескольким предметам. Куда разумнее учить все своевременно, чтобы перед экзаменом просто повторить. И не в последний момент, а за несколько дней, без спешки.

Исключить лишнее порой требуется и в повседневной жизни. Иногда память человека страдает от переизбытка материалов, потому как тот бесконечно смотрит телевизор, часами пропадает в соцсетях, наполняя мозг самым настоящим мусором. Если нагрузка на память и мозг и без того существенная, стоит хотя бы на время ограничить поток ненужного, но яркого материала из второстепенных источников, чтобы мозг мог эффективно выполнять нужную работу, не получая ничего лишнего.

Итак, вот они, основные способы улучшения памяти. Вы можете взять их себе на вооружение, чтобы справиться с забывчивостью.

ryvkinstepan
ryvkinstepan@gmail.com