Как выпрямить осанку

Как выпрямить осанку и избавиться от горба на спине? Как предотвратить искривление позвоночника и ослабить боли в пояснице? Об этом в нашей сегодняшней статье

Выпрямляем осанку в домашних условиях

Для начала вы должны понять, что выпрямление осанки это очень важно. В нашем обществе не принято об этом постоянно говорить и каждый человек должен следить за своей фигурой самостоятельно, такое уж положение вещей в нашей быстротечной жизни. Но вопрос о том, как выпрямить осанку мужчине в наши дни очень злободневный и его решение подтолкнет общее здоровье организма  к улучшению. После улучшения осанки в человеческом организме улучшается передача энергии между нейронами и организм начинает получать достаточное для него количество энергии для нормальной жизнедеятельности.

Вопросом о том, как выпрямить осанку, задаются многие люди, глядя на себя в зеркало. Кривая осанка вашего позвоночника формируется не за один день и является прямым показателем нарушения работы позвоночника. Очень часто, проблемы с позвоночником возникают из-за тяжелого физического труда или неправильного образа жизни.

Обратите внимание на своих детей

Устранение проблем с позвоночником и лечение, рекомендуется проводить в детском или подростковом возрасте, когда костные и хрящевые ткани человека еще мягкие, а мышцы эластичные. В подростковом возрасте у человека еще не до конца сформировалась походка и процесс становления правильной осанки зависит от поведения человека. Родители должны быть очень внимательны ко всем физиологическим процессам, которые происходят с их ребенком. но что делать тем, кто упустил это время и проблема с позвоночником стала глобальной?

Начинать надо с того, что вы должны понять —  запускать болезнь позвоночника нельзя, так как это приведет к серьезным осложнениям в дальнейшем. Как бы это печально не звучало, но большинство людей начинают думать о здоровье только тогда, когда уже ничего не исправить. Людям в возрасте практически нереально выпрямить осанку, но в любом случае не стоит унывать. Чтобы побороть недуг нужно бороться с ним каждый день.

Рекомендуем  Тренировки со скакалкой: план занятий в домашних условиях

Для того, чтобы у человека была прямая спина, нужно приложить много усилий, и само собой. лучше обратиться к врачу, который поможет вам подобрать физические упражнения. Специалисты рекомендуют ни в коем случае не начинать выполнять упражнения интенсивно при болях в спине. Нагрузку , при выполнении упражнений, нужно начинать постепенно.

Выпрямление осанки дело очень серьезное и требует соблюдения графика тренировок. Так же нужно соблюдать определенный режим питания. написанный врачом. Проблемы с организмом часто связаны с тем, что мы едим, а значит пересмотреть свой режим питания просто необходимо. Проблему с осанкой нужно решать комплексно, а значит вам нужно посетить сразу нескольких врачей.

Выполнение осанки можно сделать с помощью специального корсета, но его можно носить только в том случае, если вам посоветовал это делать врач. Этот метод чаще всего прописывается тем пациентам, у которых заболевание позвоночника находится на последней стадии. В этом случае за удержание спины отвечает корсет и мышцы перестают выполнять свою функцию, от чего они слабеют и атрофируются.

Следует помнить, что выпрямить осанку можно и  во время сна. Сон это благоприятное время для восстановления организма, и в горизонтальном положении корсет будет работать лучше, так как позвонки находятся в расслабленном положении. Правильно подобранный ортопедический матрац, корсет и полноценный сон без лишних шумов.

Обратите внимание так же на свою подушку. Она должна быть сделана из качественного материала и так же быть подобрана в ортопедическом салоне. Если вы спите на мягком матраце —  то стоит про него забыть на некоторое время.

Комплекс упражнений на выпрямление осанки

Упражнение для шейных позвонков, которое можно выполнять прямо на рабочем месте, за рабочим столом. Сядьте на стул и максимально возможно выпрямите спину. Вытягивайте подбородок наверх, насколько это возможно, разглядывая потолок. В таком положении замрите на 15 секунд а затем повторите 5 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Рекомендуем  Кроссфит: программа тренировок для мужчин

Упражнение для дома —  ложитесь на пол, желательно лечь на ворсистый ковер. Полностью расслабитесь и растяните позвоночник, после чего перекатите свое туловище из стороны в сторону. Сделайте 10 повторений в каждую сторону, после чего переходите к потиранием спины о ковер. Это своеобразный массаж, только без специалиста, нужно, с помощью него , добиться полного расслабления позвонков, чтобы услышать характерный хруст в позвоночнике. После того, как закончите упражнение, полежите еще несколько минут.

Растяжка позвонков

После того, когда вы растянули себе спину, вы можете сделать еще несколько упражнений для спины. Попробуйте, лежа, поднимать руки и ноги одновременно и пытайтесь их соединить. Сделайте несколько попыток и передохните, после чего — перевернитесь на живот и сделайте то же самое. Как только вы почувствовали усталость —  прекращайте упражнение. На следующий день проделайте тот же порядок упражнений. Нужно добиться такого результата, чтобы упражнение выполнялось с легкостью. После этого можно добавить еще упражнения для разработки мышц спины. Все нужно делать с охотой и не перегружать организм. Положительные изменения будут заметны уже через две недели занятий.

Читайте также: